Động tác dang hai chân ra xa, nghiêng mình:

Chuẩn bị: chân đứng dang ra xa, hai tay buông xuôi.
Động tác: thở bằng vai rút lên cao, hít vô tối đa; giữ hơi và dao động bằng cách nghiêng mình một bên, tay bên ấy vuốt chân từ trên xuống tận mắt cá ngoài, tay bên kia vuốt hông từ đùi đến nách; rồi nghiêng mình qua bên kia tay cũng vuốt như trên; làm dao động từ 2 - 4 cái, xong đứng thẳng, thở ra triệt để. Làm như vậy từ 2 - 6 hơi thở.

Động tác xuống tấn lắc thân:

 

Chuẩn bị: xuống tấn là hai chân để song song với nhau, hoặc xiên một chút như hình chữ nhân và cách xa nhau bằng khoảng cách hai vai hay lớn hơn một chút, gối chùng xuống nhiều hay ít tùy sức của mình (yếu thì chùng ít, mạnh thì chùng nhiều), hai tay chéo nhau và lật bàn tay ra ngoài, đưa tay lên trời, đầu bật ra sau và ngó theo tay.
Động tác: hít vô tối đa; giữ hơi và dao động, thân lắc qua bên này thì tay lắc qua bên kia để giữ quân bình, lắc như vậy 2 - 6 cái; để tay xuống thở ra triệt để. Làm động tác trên 3 - 5 hơi thở.

Động tác xuống tấn quay mình:
Cũng xuống tấn và chéo tay như trên, quay qua một bên, hít vô tối đa và đưa tay lên, bật ngửa đầu mắt ngó theo tay; giữ hơi quay mình sang bên kia; thở ra triệt để và hạ tay xuống. Làm như vậy 2 - 6 hơi thở.
Cần tôn trọng nguyên tắc “tập không đau”. Các bài tập tùy theo từng khớp đau, bệnh nhân nên thảo luận với bác sĩ hay kỹ thuật viên phục hồi chức năng về nội dung tập luyện. Chỉ nên tự tập khi đã có sự hướng dẫn và quen với các thao tác tập. Các trợ cụ tập có thể hữu ích dưới sự hướng dẫn chuyên môn.
Nên đi khám chuyên khoa khớp khi thấy tiếng lạo xạo sau một chấn thương tại ổ khớp và kèm theo một số triệu chứng: sưng, nóng đỏ, đau, khó khăn khi vận động.

BS.CKII. HUỲNH TẤN VŨ
Theo: suckhoedoisong.vn

.......................................................................................

SẢN PHẨM CỦA BẠN

GLUCOSAMINE CHONDROITIN MSM with COLLAGEN TYPE II là sản phẩm hỗ trợ xương khớp giúp duy trì sự hoạt động ổn định và tăng khả năng tự phục hồi của khớp xương và sụn bằng cách thúc đẩy việc hình thành dịch secretion, tăng sự dẻo dai và vận động linh hoạt, giúp giảm đau hiệu quả.

GLUCOSAMINE CHONDROITIN MSM with COLLAGEN TYPE II giúp ngăn ngừa và điều trị thoái hóa khớp bằng việc bổ sung COLLAGEN TYPE II – thành phần quan trọng bậc nhất giúp định hình cấu trúc mô sụn.

Thực phẩm chức năng: GLUCOSAMINE CHONDROITIN MSM with COLLAGEN TYPE II đã được cấp giấy xác nhận công bố phù hợp quy định ATTP tại Việt Nam.

- Sản phẩm được sản xuất tại Công ty NATIONAL VITAMIN COMPANY.
1145 West Gila Bend Highway, Casa Grande, Arizona 85122-4308.

- Nhập khẩu độc quyền bởi Công ty Cổ phần MULTRIUM VIỆT NAM.
19M Nguyễn Hữu Cảnh, Phường 19, Quận Bình Thạnh, TP HCM.

- Phân phối độc quyền tại thị trường Việt Nam bởi Công ty Cổ phần DƯỢC PHẨM TV.PHARM.
27 Điện Biên Phủ, P.9, TP. Trà Vinh, Tỉnh Trà Vinh.

HOTLINE: 1800 599 984

Administrator